Le régime alimentaire est une méthode de perte de poids et de nettoyage de tout le corps. Partout dans le monde, les nutritionnistes reconnaissent cette méthode de perte de poids comme l'une des plus efficaces, et en même temps la plus stressante.
Il permet pendant une période de temps spécifique de perdre des kilos inutiles et de nettoyer le corps.
Règles de régime alimentaire
Le nom de ce régime parle de lui-même, son essence réside dans le rejet complet de tout aliment solide et de beaucoup de liquides. Le corps humain est composé de 65 à 80 % d'eau (selon l'âge), qui remplit un certain nombre de fonctions vitales :
- Il dissout presque toutes les substances qui pénètrent dans le corps.
- Il est présent dans la composition chimique d'absolument n'importe quel environnement du corps - lymphe, sang, urine, sueur, suc digestif, etc.
- Remplit la fonction de transport des nutriments, des hormones, des enzymes, etc.
- Le sel s'y dissout et son excès, ainsi que la sueur et l'urine, sont excrétés par le corps.
- Soutient l'autorégulation du corps.
- Maintient la température corporelle au même niveau, en raison de l'évaporation de l'excès de chaleur.
- Soutient la turgescence des tissus.
Selon l'activité physique et les conditions de séjour, chaque jour, une personne perd en moyenne 2 à 3 litres de liquide, qui sort avec de l'air expiré, de la sueur et de l'urine. La reconstitution de ces pertes se produit pour ¼ en raison de l'apport d'aliments solides, ¼ en raison de réactions internes se produisant dans le corps et pour moitié en raison du liquide consommé (thé, eau, jus, compotes et tout le reste).
L'essence de la perte de poids avec un régime alimentaire est que la quantité de liquide entrant dans le corps de l'extérieur augmente en raison du rejet des aliments solides. Cette technique vous permet d'éliminer les substances nocives qui se sont accumulées dans les vaisseaux, les reins, les intestins, d'accélérer le métabolisme, d'améliorer l'état de la peau et, en même temps, les volumes diminuent et le poids diminue.
Avantages et inconvénients
Boire un régime a des avantages indéniables pour le corps :
- les toxines et les scories sont éliminées;
- le travail du tractus gastro-intestinal est normalisé;
- le volume de l'estomac diminue;
- le métabolisme est accéléré;
- l'humeur s'améliore et la vitalité est ajoutée;
- pas de sensation de lourdeur dans l'estomac;
- il ne faut pas beaucoup de temps pour préparer un menu varié ;
- selon la durée du régime de boisson, vous pouvez perdre de 5 à 18 kg.
Absolument tous les régimes, y compris boire à jeun, ont leurs inconvénients :
- Un tel système de nutrition réduit l'apport de vitamines et lave les minéraux du corps. Cela se reflète dans l'état des cheveux et de la peau, les fonctions protectrices du corps sont réduites, des troubles de la mémoire et une attention distraite peuvent être observés. Prévenir une éventuelle carence aidera à prendre des médicaments contenant des vitamines et des oligo-éléments.
- C'est un système très stressant, il n'est donc pas recommandé pour les enfants, les adolescents et les personnes âgées.
- Boire un régime peut provoquer le développement de maladies telles que la gastrite, l'insuffisance circulatoire, l'anémie.
- Le strict respect du menu prend beaucoup de temps et n'est pas très pratique pour les personnes occupées.
Contre-indications
Un régime alimentaire est assez difficile pour le corps et est catégoriquement contre-indiqué pour les personnes souffrant des affections suivantes :
- Diabète;
- maladies du système vasculaire et cardiaque;
- problèmes rénaux;
- tendance à l'œdème;
- toute maladie inflammatoire du tractus gastro-intestinal.
De plus, il est impossible de suivre un régime alimentaire pour les femmes enceintes, les mères allaitantes, les enfants et les personnes âgées. Étant donné que le corps subit un stress intense pendant ce régime, cela peut entraîner le développement de maladies d'organes et de systèmes faibles.
Les nutritionnistes recommandent d'arrêter de suivre un régime alimentaire si vous ressentez une sensation constante de faim, des vertiges apparaissent et une panne est observée. Une perte de conscience, une somnolence excessive ou une insomnie sont possibles, les selles sont perturbées, des douleurs aiguës apparaissent dans l'abdomen ou l'estomac.
Si vous voulez perdre du poids, vous devez consulter un nutritionniste. Seul un spécialiste basé sur des analyses pourra choisir pour vous un système de nutrition qui ne nuira pas à votre santé.
Entraînement
La préparation à un régime de boisson consiste à réduire la teneur quotidienne en calories du menu à 1200 kcal 3 à 7 jours avant le début du jeûne. Cela permettra au corps de s'adapter à l'apport calorique réduit des aliments.
Assurez-vous d'abandonner les aliments salés, les aliments gras et de réduire la quantité de produits de boulangerie. L'attitude psychologique est également importante, vous devez comprendre le but que vous poursuivez et vous préparer aux difficultés.
Qu'est-ce qui peut être sur un régime alimentaire
Le menu d'un régime alimentaire ne devrait être composé que de liquide. Voici une liste de ce que vous pouvez boire :
- Eau potable purifiée et non gazeuse, au moins 1, 5 litre par jour. Vous pouvez compléter le menu avec 0, 5 litre d'eau minérale plate.
- Le régime alimentaire doit inclure des jus de légumes et de fruits fraîchement pressés. Pour leur préparation, vous pouvez utiliser des pommes, des raisins, des oranges, des pêches. Vous devriez également préparer des smoothies aux fruits et légumes, par exemple un mélange de jus de carotte et de pomme avec des épinards.
- Bouillon maison mijoté avec des viandes maigres comme du poulet, du bœuf ou du poisson. Vous ne pouvez pas faire cuire des bouillons sur les os et en utilisant des cubes de bouillon. Assurez-vous d'ajouter des légumes, des épices et des herbes non caloriques, et avant utilisation, un tel bouillon doit être filtré.
- Vous pouvez également utiliser des soupes de purée de légumes préparées selon des recettes diététiques.
- Vous pouvez utiliser tous les produits laitiers et à base de lait caillé, mais le pourcentage de matières grasses ne doit pas dépasser 2, 5.
- Il est nécessaire d'inclure des compotes de fruits frais et de baies, ainsi que des fruits secs dans l'alimentation.
- Divers kissels et boissons aux fruits sont également utiles et autorisés.
- Le thé est autorisé. Il est préférable de privilégier le vert, les herbes ou les fruits, dans de rares cas, vous pouvez boire une tasse de thé noir. Naturellement, tout thé doit être bu sans sucre ajouté.
- Les décoctions à base de plantes doivent également être incluses dans le régime alimentaire.
- Frappé protéiné.
Quoi ne pas boire de régime
Les règles du régime alimentaire interdisent strictement l'utilisation des aliments suivants:
- Tout aliment semi-solide et solide. Les salades de légumes, les plats principaux, la viande, les ragoûts, les sandwichs et autres appartiennent au passé.
- Il est strictement interdit de boire des boissons alcoolisées, bien qu'elles soient liquides.
- Évitez le café et les boissons gazeuses.
- Vous ne pouvez pas faire cuire des bouillons de viande sur de la viande grasse, comme le porc.
- Les graisses animales sous forme de beurre ou de graisse viscérale sont interdites.
- Pas de sauces, mayonnaises et marinades.
- Le régime alimentaire ne doit pas contenir de cornichons et d'aliments en conserve.
- Les jus achetés en magasin ne sont pas autorisés.
- Il est recommandé de réduire la quantité de sel consommée au minimum, et idéalement de l'éliminer.
- Il est important d'éviter les sucreries et tout édulcorant sous forme de miel, de fructose. Pour la même raison, la gomme ne doit pas être mâchée. La crème glacée doit également être évitée.
- Ne pas utiliser d'additifs alimentaires pour la cuisson.
Menus et options
Le régime de consommation le plus long dure 30 jours, mais il n'y a pas de réglementation stricte sur le nombre de jours et il existe diverses variations. Les régimes les plus populaires et les moins stressants pour le corps sont les régimes journaliers et hebdomadaires.
Régime alimentaire pendant 1 jour
L'option la plus simple est une journée sur l'eau. Bien sûr, il ne sera pas possible de perdre beaucoup de poids en 1 jour, mais si vous ne buvez que de l'eau, vous pouvez à coup sûr perdre 1 à 2 kilos en trop et améliorer votre bien-être de 100 %. Vous ne pouvez pas consommer plus de 1000 kcal par jour. Le régime peut être composé d'un seul produit ou de plusieurs.
Vous pouvez choisir l'option qui vous convient :
- L'option la plus difficile pour perdre du poids est de ne boire que de l'eau, au moins 2 litres.
- Vous pouvez boire des bouillons toute la journée, avec un volume total de 2 litres.
- Une autre option consiste à s'asseoir sur des jus, mieux encore sur un mélange de légumes et de fruits, également au moins 2 litres par jour.
- Vous pouvez choisir une journée de jeûne sur les produits laitiers, avec un volume de 2 litres.
Une telle journée de jeûne permettra au corps et au tractus gastro-intestinal de se reposer et de commencer le processus de nettoyage.
Régime alimentaire pendant 3 jours
Le régime alimentaire pendant 3 jours est appelé "favori". C'est une excellente option pour ceux qui veulent perdre du poids rapidement tout en respectant un régime alimentaire strict. Pendant 3 jours, vous pouvez perdre du poids de 3 à 5 kg.
Le menu de chaque jour se compose d'un certain liquide :
- Le premier jour, vous ne pouvez boire que de l'eau propre, au moins 2 litres.
- Le deuxième jour, seuls les produits laitiers fermentés, comme le kéfir ou le yaourt.
- Le troisième jour - jus de légumes et de fruits fraîchement pressés, ainsi que des smoothies.
Régime alimentaire pendant 5 jours
Le régime alimentaire pendant 5 jours suggère approximativement le même menu pour chaque jour :
- Des portions de soupe de légumes ou de soupe en purée préparées selon une recette spéciale.
- Milkshake, par exemple, 200 ml de lait écrémé + 2 bananes et quelques myrtilles. Tous les ingrédients sont fouettés dans un mélangeur.
- Des jus fraîchement pressés sont nécessaires, il vaut mieux ne pas abuser des jus concentrés, mais les diluer avec de l'eau.
- Buvez au moins 1, 5 à 2 litres d'eau propre par jour.
Régime alimentaire pendant 7 jours
Un régime alimentaire rigide pendant 7 jours peut donner un excellent résultat et vous pouvez perdre jusqu'à 7 kg en une semaine. Bien sûr, combien vous pouvez perdre avec un régime alimentaire par semaine dépend des caractéristiques individuelles du corps. Il est important de créer un menu équilibré et varié, et d'écouter son corps. Pour que les produits ne s'ennuient pas, vous pouvez alterner le menu tous les deux jours.
Ainsi, le régime de jeûne hebdomadaire ressemble à ceci :
| Jour | Aliments |
|---|---|
| une | uniquement des produits laitiers |
| 2 | le menu devrait être composé de soupes de purée de légumes et de bouillons de viande |
| 3 | jus de fruits et de légumes fraîchement pressés, ainsi que compotes de baies et de poires non sucrées |
| quatre | baiser |
| 5 | compotes ou gelée de fruits secs |
| 6 | gelée d'avoine |
| sept | répéter le régime lacté |
De plus, n'oubliez pas de boire au moins 1, 5 litre d'eau plate par jour.
Régime alimentaire pendant 14 jours
Le régime de 14 jours n'a pas de règles et d'horaires stricts sur le jour et ce que vous pouvez boire. Vous créez votre propre menu basé sur l'exemple d'un régime hebdomadaire. La seule chose - le matin, il est recommandé de boire une décoction d'avoine, qui aide à nettoyer le corps.
Régime alimentaire pendant 30 jours
Un régime alimentaire de 30 jours est difficile à maintenir pour une personne en bonne santé. La première semaine d'un tel système de nutrition vous permet de nettoyer complètement le corps des toxines, après 3 semaines, les reins et le foie sont nettoyés, et un mois plus tard, le nettoyage a lieu au niveau cellulaire.
Le régime alimentaire quotidien est à peu près le même:
- Le matin - tisane verte ou à base de plantes, vous pouvez utiliser des produits laitiers fermentés.
- Pour le déjeuner - bouillons de viande et soupes de purée de légumes.
- Pour le dîner - produits laitiers ou smoothies.
Bois beaucoup d'eau tout au long de la journée. Si vous suivez toutes les règles de ce régime, en un mois, vous pourrez obtenir des résultats époustouflants et perdre jusqu'à 10 à 18 kg.
Sortir du régime alimentaire
La sortie correcte du régime alimentaire n'est pas moins importante que son strict respect. Après un régime aussi stressant pour le corps, il est nécessaire de passer à un régime plus économe, dont la durée devrait être deux fois plus longue que la durée du régime lui-même. Donc, si vous faisiez un régime de 7 jours, il vous faudra 15 jours pour vous en sortir.
Comment sortir du régime alimentaire:
- Les aliments solides et semi-solides doivent être inclus progressivement dans le menu, il est préférable de commencer par une portion de bouillie.
- Après quelques jours, vous pouvez introduire des œufs, du fromage cottage, du fromage, du pain dans l'alimentation.
- Si vous étiez au régime pendant 14 jours, puis une semaine après l'avoir quitté, vous pouvez inscrire des légumes sous forme de salades et de fruits frais au menu.
- Deux semaines après un régime alimentaire de deux semaines, vous pouvez inclure du poisson et de la viande.
- Enfin, les pâtes et les pommes de terre sont autorisées.
Si vous avez réussi à suivre le régime pendant un mois, il vous faudra 2 mois pour vous en sortir complètement sans nuire à votre santé. En parallèle, une fois par semaine il faudra organiser des journées de jeûne à base de produits liquides.
Recettes
Il sera assez difficile de maintenir un régime alimentaire sans un menu varié, vous devez donc préparer et vous approvisionner en recettes diététiques.
Soupe à la purée de potiron
Pour le préparer, vous devez préparer:
- 200 g de potiron;
- 1 petite carotte;
- 100 g de poivron;
- 1 pomme;
- gousse d'ail;
- 1 cuillère à caféhuile d'olive;
- 100 ml d'eau;
- un peu de verdure.
Cette soupe se prépare assez rapidement :
- Épluchez les carottes et le potiron, coupez-les en petits cubes et mettez à bouillir pendant 20 minutes.
- Le poivre bulgare est coupé en petites tranches et frit dans l'huile d'olive pendant quelques minutes, ajoutez-y une gousse d'ail hachée.
- Pelez la pomme de la peau et découpez le cœur.
- Nous mettons les carottes et la citrouille bouillies dans un bol mélangeur, y ajoutons une pomme, un poivron et un peu de verdure, tout est bien fouetté.
Kissel à la framboise
Vous avez besoin des produits suivants :
- un verre de framboises;
- 1 litre d'eau;
- 4–5 m. l. purée de pomme de terre.
Les baies doivent être lavées et frottées à travers un tamis. Porter l'eau à ébullition, et pendant ce temps, diluer la fécule dans un peu d'eau froide. Lorsque l'eau bout, ajoutez-y la purée de framboises, laissez bouillir 10 minutes et ajoutez la fécule en remuant bien. Porter le tout à ébullition et retirer du feu.
smoothie vert
Des produits:
- 100 g de jeune chou;
- concombre;
- un bouquet de coriandre;
- 1 cuillère à cafégingembre râpé;
- un verre de thé vert froid;
- 1er. l. jus de citron.
Coupez tous les légumes avec un couteau et placez-les dans un mélangeur, battez bien le tout et un cocktail sain est prêt à boire.
Des recettes pour un régime alimentaire peuvent être trouvées sur Internet, elles sont nombreuses.
panne
Tout le monde ne peut pas suivre un régime alimentaire, comment ne pas se détacher et obtenir le résultat souhaité? Le premier est un objectif clairement défini, si vous souhaitez perdre du poids progressivement, il est préférable de vous en tenir à un tel régime pendant quelques jours. La seconde est votre motivation, vous devez consciemment comprendre par vous-même pourquoi un tel système de nutrition est nécessaire. Troisièmement, prévoyez-vous une sorte de punition pour une panne, par exemple, les sports actifs, c'est mieux ce qui est difficile pour vous.
Si vous êtes tombé en panne et que vous ne pouviez pas supporter un régime aussi épuisant, réfléchissez-y, peut-être qu'un tel régime est au-delà de vos forces - choisissez une méthode plus douce pour perdre du poids par vous-même.
Comment conserver le résultat après un régime alimentaire
Il est important de faire attention à la façon d'entrer dans un régime alimentaire et à la façon de survivre, mais il est tout aussi important de maintenir le résultat obtenu. Afin de ne pas prendre de poids excessif, vous devez d'abord éliminer la suralimentation. Pendant le régime, votre estomac a diminué de volume et s'est sevré d'une grande quantité de nourriture, vous ne devez donc plus l'habituer à cela. Il est également important d'essayer d'éviter les aliments riches en calories, les aliments frits, les produits de boulangerie et les sucreries.
Dans la poursuite d'un corps idéal et dans la lutte contre les kilos superflus, il est important de trouver ses propres méthodes. Boire un régime pendant 2 semaines peut apporter des résultats étonnants, mais ce n'est pas pour tout le monde. Si vous voulez essayer et découvrir son efficacité par vous-même, nous vous recommandons de commencer par une journée de jeûne d'une journée.
Progressivement, vous pouvez passer à un régime de 3 jours. Si le corps ne subit pas de stress intense et qu'il n'y a pas de dysfonctionnements dans le corps, vous pouvez choisir une perte de poids plus longue avec un régime de boisson, mais pas plus d'un mois.